CIAYUMAJAKUNING.ID – Beberapa tips menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah suasana pandemi Covid-19 yang sudah lebih dari satu tahun melanda dunia termasuk Indonesia. Ada sejumlah cara bagi anda untuk menjaga kondisi tubuh agar dapat menjalankan ibadah puasa.
Seperti apa yang disampaikan oleh seorang dokter putra kelahiran Cirebon, dr. Herry Nurhendriyana, MKM yang berbagi tips nya bagi anda diantaranya :
1. Penuhi Asupan Nutrisi Dengan Cara Mengkonsumsi Makanan Dengan Gizi Seimbang Saat Sahur dan Buka Puasa.
Secara umum, pengertian gizi seimbang adalah susunan asupan sehari-hari yang jenis dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Makanan dengan gizi seimbang adalah makanan yang mengandung Karbohidrat, Protein, Vitamin, mineral dan serat.
maka dari itu kita harus mengkonsumsi makanan yang beraneka ragam agar asupan nutrisi tubuh terpenuhi.
Karena tidak ada satupun makanan yang mengandung semua gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Misalnya, nasi merupakan sumber utama kalori, namun rendah vitamin dan mineral. Selain itu, sayur dan buah juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat, namun rendah kalori dan protein. Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang beraneka ragam.
Agar imun tubuh Anda terjaga disarankan jangan pernah melewatkan makan sahur saat puasa, dan saat buka puasa, hindari makan secara berlebihan.
Hal ini justru akan menyebabkan perut kembung atau ketidaknyamanan di perut. Sebaiknya berbukalah dengan porsi secukupnya dan memilih menu makanan dengan gizi yang seimbang.
Makanan dengan gizi seimbang dapat menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat puasa dan selama pandemi Covid-19.
2. Hindari Kekurangan Cairan Tubuh
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting dilakukan agar tidak mengalami Dehidrasi karena bisa mengakibatkan lemas dan lelah saat puasa, dan bisa mengakibatkan menurunnya imun tubuh. Untuk itu, Anda harus tetap memenuhi kebutuhan air saat puasa, dengan minum delapan gelas sehari agar tubuh tetap bugar.
ketika sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur, kita bisa minum air putih guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh
3. Konsumsi Suplemen Multivitamin dan Mineral Jika Diperlukan
Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi multivitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh agar bisa mencegah infeksi virus corona penyebab Covid-19.
Jenis suplemen yang dipilih tentu harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Beberapa suplemen multivitamin yang umum dikonsumsi saat Ramadan antara lain yakni Vitamin C, Vitamin B kompleks, Vitamin E, Kalsium, dan Zat besi.
Mengonsumsi suplemen saat puasa bisa membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Kandungan mineral dari multivitamin juga bisa berguna membantu memaksimalkan antioksidan untuk dapat melawan radikal bebas.
4. Tetap Berolahraga
Olahraga tetap dianjurkan untuk dilakukan selama puasa untuk mendukung proses metabolisme tubuh dan menjaga daya tahan tubuh tetap kuat untuk mencegah serangan virus corona penyebab Covid-19.
kita bisa melakukan aktivitas fisik sedang selama berpuasa, seperti senam atau berjalan kaki selama 15-20 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh.
5. Cukup Tidur
Kurang tidur atau terlalu letih dapat menurunkan sistem imunitas tubuh.
Untuk orang dewasa, durasi tidur yang disarankan, yakni 7-9 jam tiap harinya demi menjaga imun tubuh tetap kuat.
6. Menghindari Tingkat Stres
Menjaga kesehatan mental juga penting sebagai bagian dari cara menjaga imun tubuh, karena jika kita mengalami Stres imun tubuh kita bisa menurun.
