https://ciayumajakuning.id
No Result
View All Result
Senin, 27 Maret 2023
  • Umum
  • Seni & Budaya
  • Pariwisata
  • Kuliner
  • Ekbis
  • Teknologi
  • Lifestyle
  • Cek Fakta
Informasi Seputar Cirebon Raya
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Jaga Kondisi Tubuh Supaya Tetap Prima, Ini Tips Waktu Olahraga yang Tepat

by Andika
19 Februari 2023
in Lifestyle
tips waktu olahraga

Menjaga kondisi tubuh tetap prima dengan berolahraga yang tepat. [Foto: Pixabay]

Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

CIAYUMAJAKUNING.ID – Tips waktu olahraga yang baik merupakan pilihan waktu yang bisa dilakukan berbeda-beda oleh setiap orang asalkan dilakukan secara teratur.

Peregangan atau aerobik selama 15 menit mungkin sudah cukup untuk sekedar membuat tubuhmu bebas bergerak. Nah, berikut ini tips waktu olahraga yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

BacaJuga

Bupati Kuningan: Banjir Bandang Selajambe Akibat Pembangunan di Bantaran Sungai

Hindari Persepsi Makan Sahur ‘Yang Penting Kenyang’

Termasuk Puasa Ramadan, Inilah 7 Ibadah Pahalanya Langsung Dari Allah

Begini Cara Mengetahui Kepribadian Dengan Melihat Tanda Tangan Sendiri

1. Pagi Hari

Berolahraga pagi memang banyak direkomendasikan sebagai waktu yang ideal. Rutinitas ini memungkinkan seseorang untuk bisa memulai hari lebih awal dengan berolahraga. Saat berolahraga di pagi hari, hormon endorfin yang diproduksi tubuh dapat membuat seseorang lebih bersemangat untuk memulai aktivitas.

Olahraga pagi juga dianggap mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya, kalori yang masuk ke dalam tubuh sepanjang hari bisa terbakar dan diproses dengan baik menjadi energi. Selain itu, waktu istirahat di malam hari juga akan lebih berkualitas karena tidur lebih nyenyak.

2. Sore Hari (Jam 14.00 – 18.00)

Waktu sore hari juga cukup baik untuk berolahraga. Rentang waktu ini mungkin cukup ideal untuk ibu rumah tangga yang melakukan lebih banyak aktivitas di rumah. Melansir dari healthline.com, kemampuan tubuh sedang berada pada puncaknya. Karena itulah, kekuatan otot dapat dioptimalkan saat suhu tubuh meningkat. Latihan yang lebih intens bisa dilakukan pada sore hari karena ketahanan tubuh juga lebih tinggi daripada pagi hari.

3. Malam Hari

Olahraga terbukti dapat meniingkatkan kualitas tidur. Melansir penelitian European Journal of Applied Physiology dari artikel womenshealthmag.com, intensitas olahraga di sore hari tidak akan mengganggu kualitas tidur. Meski melakukan olahraga berat sekalipun, tidur akan tetap lebih nyenyak dengan berolahraga teratur.

Olahraga di malam hari juga dianggap mampu meningkatkan massa otot yang lebih besar saat melakukan latihan ketahanan dan daya tahan. Namun, hasil ini tentu tidak didapatkan secara instan, ya. Jika dilakukan secara teratur, hasilnya akan terlihat setelah mencapai 12 minggu.

4. Seminggu 2 – 3 Kali

Kombinasi olahraga yang baik tidak harus dilakukan terus-menerus, apalagi saat baru kembali memulai rutinitas setelah ‘bolos’ terlalu lama. Latihan otot dan kardio adalah kombinasi olahraga yang baik untuk mulai berolahraga kembali. Olahraga kardio juga mempercepat pemulihan pascalatihan dengan ritme detak jantung di kisaran 120 – 150 detik per menit.

5. Istirahat 2 Hari Seminggu

Selain melakukan olahraga secara rutin, ingatlah untuk tetap mengistirahatkan diri di sela-sela rutinitas tersebut. Bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali, tapi tubuh sebaiknya tidak diforsir terlalu keras. Jika berlebihan, olahraga malah bisa berbahaya, loh!

Boleh saja punya target menurunkan berat badan atau menghilangkan lipatan lemak di perut, tapi kesehatan dan pemulihan tubuh jauh lebih penting. Latihan pernapasan dengan yoga bisa jadi alternatif terbaik untuk memulihkan diri setelah melakukan latihan berat.

Kesimpulannya, waktu olahraga yang baik bisa disesuaikan dengan aktivitas dan kemampuan tubuh masing-masing. Hal yang penting untuk diperhatikan adalah mengetahui batasan yang bisa dilakukan tubuh selama berlatih. Hindari latihan yang terlalu keras agar tubuh bisa tetap berfungsi optimal. Selamat berolahraga, ya! ***

Tags: CiyumajakuningLifestyleOlahragaTips Waktu Olahraga

Related Posts

Bupati Kuningan: Banjir Bandang Selajambe Akibat Pembangunan di Bantaran Sungai

Bupati Kuningan: Banjir Bandang Selajambe Akibat Pembangunan di Bantaran Sungai

27 Maret 2023
Hindari Persepsi Makan Sahur ‘Yang Penting Kenyang’

Hindari Persepsi Makan Sahur ‘Yang Penting Kenyang’

25 Maret 2023
Termasuk Puasa Ramadan, Ini 7 Ibadah Pahalanya Langsung Dari Allah

Termasuk Puasa Ramadan, Inilah 7 Ibadah Pahalanya Langsung Dari Allah

18 Maret 2023
Begini Cara Mengetahui Kepribadian Dengan Melihat Tanda Tangan Sendiri

Begini Cara Mengetahui Kepribadian Dengan Melihat Tanda Tangan Sendiri

18 Maret 2023
Tips Merawat Kesehatan Mental Atau Mental Health

Tips Merawat Kesehatan Mental Atau Mental Health, Begini…

18 Maret 2023
8 Manfaat Puasa Ramadan Untuk Mental Health Dan Body Goals

8 Manfaat Puasa Ramadan Untuk Mental Health Dan Body Goals

18 Maret 2023
  • Nama Pejabat Cirebon 2023

    Berikut Daftar Nama Eselon II Pemkab Cirebon Pada Rotasi 2023

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Politisi Golkar Dedi Mulyadi Tawarkan Pekerjaan Ini Kepada Sabil

    5 shares
    Share 2 Tweet 1
  • Pertama di Indonesia Klinik Serasa Hotel Hanya Ada di SM Pratama

    4 shares
    Share 2 Tweet 1
  • Ini Rahasia Aroma Khas Tahu Gejrot Asli Ciledug Cirebon

    3 shares
    Share 1 Tweet 1
  • Lirik Lagu Tarling Cirebonan Dian Anic Batur Kesepian Dan Terjemahan

    4 shares
    Share 2 Tweet 1
ExtraBed.id
ExtraBed.id

Redaksi | Tentang Kami | Pedoman Media Siber

Partner

© 2020 ciayumajakuning.id - PT. Sonde Mitra Utama
No Result
View All Result
  • Umum
  • Seni & Budaya
  • Pariwisata
  • Kuliner
  • Ekbis
  • Teknologi
  • Lifestyle
  • Cek Fakta

© 2020 ciayumajakuning.id