Lifestyle

Hadapi Cuaca Pancaroba, Jaga Imun Tubuh dengan Konsumsi Makanan Ini

Published

2 tahun ago

2 Oktober 2022

CIAYUMAJAKUNING.ID – Kesehatan tubuh memang kerap dapat dipengaruhi oleh cuaca yang tak menentu. Kadang tiba-tiba hujan mengguyur dengan deras, tapi tak berselang lama berhenti dan berganti dengan teriknya sinar matahari.

Tentu saja cuaca pancaroba semacam itu dapat membuat daya tahan tubuh melemah dan mudah terserang influenza.

CNet, Sabtu (01/10), membeberkan sejumlah vitamin yang cocok untuk dikonsumsi yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terutama di saat menghadapi cuaca yang terus berubah-ubah.

Vitamin C
Dikenal mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Saat kekurangan vitamin C, tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi.

Perempuan dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75mg per hari, sementara laki-laki setidaknya 90mg per hari.

Sumber vitamin C terdapat pada suplemen, mengonsumsi jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam serta kale.

Vitamin B6
Tubuh menggunakan vitamin B6 untuk membantu produksi sel darah merah dan putih, yang mana juga membantu untuk menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza.

Selain suplemen, vitamin B6 bisa didapat dengan mengonsumsi unggas, ikan tuna, salmon, pisang, serta kacang polong. Beberapa sereal juga kini sudah terfortifikasi dengan vitamin B6.

Vitamin E
Penelitian menunjukkan, vitamin E dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi, sehingga vitamin ini perlu dikonsumsi disaat banyak yang terserang flu.

Vitamin E bisa diperoleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak, biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu dan alpukat.

Vitamin D
Wajib dikonsumsi guna meningkatkan tingkat imunitas tubuh dan mencegah terjadinya infeksi akibat penyakit menular.

Bisa diperoleh melalui suplemen, mengonsumsi hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden.

Polifenol
Sejumlah nutrisi juga penting untuk dikonsumsi demi menghalau influenza seperti polifenol yang mampu mengatur sistem imunitas tubuh, sehingga mempermudah tubuh untuk mengatasi infeksi saat penyakit menular.

Hampir semua sayur dan buah mengandung polifenol.

Beta-karoten
Nutrisi ini menyebabkan buah dan sayur memiliki semburat warna merah dan oranye dan bisa dijadikan konsumsi harian, seperti ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.