https://ciayumajakuning.id
No Result
View All Result
Senin, 29 Mei 2023
  • Umum
  • Seni & Budaya
  • Pariwisata
  • Kuliner
  • Ekbis
  • Teknologi
  • Lifestyle
  • Cek Fakta
Informasi Seputar Cirebon Raya
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Tips Sehat Agar Berat Badan Tak Overweight Usai Lebaran

Makan berlebihan atau overeating dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis seperti diabetes hingga penyakit jantung.

by Sudastika
3 Mei 2023
in Lifestyle
Tips Sehat Agar Berat Badan Tak Overweight Usai Lebaran

Ilustrasi menyantap hidangan khas lebaran. (pixabay)

Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

CIAYUMAJAKUNING.ID – Momen halal bi halal atau silaturahmi saat perayaan Idul Fitri biasanya di lakukan sambil menyantap hidangan khas Lebaran yang identik dengan santan seperti opor ayam, rendang hingga makanan manis seperti kue kering.

Menurut ahli gizi Putri MJ, S.Gz menyantap makanan khas Lebaran bisa menyebabkan tubuh menimbun lebih banyak lemak sehingga menyebabkan kenaikan berat badan.

BacaJuga

Fun Futsal Digelar Guna Pererat Hubungan Buruh, Pengusaha dan Pemkab Cirebon

Bupati Imron Ajak Warga Galakkan Hidup Sehat Guna Majukan Kabupaten Cirebon

Grup Musik Rock Coldplay Gelar Konser Perdana di GBK 15 November 2023

Produktivitas Kerja Menurun Usai Libur Lebaran? Segera Lakukan Lima Hal Ini

Melalu keterangan pers bersama Tokopedia, Kamis (29/04), Putri membagikan beberapa tips sehat menurunkan berat badan (overweight) dan kembali bugar usai Lebaran.

 

Perbaiki jadwal tidur

Selama berpuasa, jam tidur cenderung berkurang dan berantakan karena harus bangun sahur.

Untuk itu, Putri menganjurkan memperbaiki jadwal tidur secara perlahan menjadi 8 jam sehari.

 

Lakukan olahraga ringan

Imbangi juga dengan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih fit.

“Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat,” ucapnya.

Putri juga menyarankan untuk memberi jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat.

 

Minum air kelapa, konsumsi buah-buahan dan makanan kaya protein

Ia juga menyarankan untuk meminum air kelapa di campur madu dan sedikit garam, guna mengembalikan cairan elektrolit yang hilang saat berolahraga.

Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian yang kaya serat serta kadar tinggi mineral.

Selain itu, perbanyak pula konsumsi makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi untuk pembentukan otot.

 

Terapkan pola makan bernutrisi dan seimbang

Secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram di kali berat badan.

Jika berat badan seseorang adalah 50 kilogram, maka protein yang di butuhkan sekitar 40-60 gram per hari.

Menurut Putri, tubuh juga membutuhkan zat gizi makro yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat.

Serta zat gizi mikro yang mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.

Selain mengatasi sembelit, juga dapat meningkatkan imunitas, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

 

Terapkan prinsip mindful eating

Penerapan prinsip mindful eating di sarankan guna mencegahnya dengan menghindari multitugas atau mengobrol saat makan.

Supaya Anda sadar dengan porsi yang di konsumsi.

“Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan,” tuturnya.

Putri juga menyarankan supaya jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya apabila sudah kekenyangan. ***

Tags: Berat BadanCiayumajakuningHalal BihalalPola MakanTips

Related Posts

Pemkab Kuningan Terima Anugerah Budaya dari Presiden RI pada Peringatan HPN 2023

Fun Futsal Digelar Guna Pererat Hubungan Buruh, Pengusaha dan Pemkab Cirebon

22 Mei 2023
Bupati Imron Ajak Warga Galakkan Hidup Sehat Guna Majukan Kabupaten Cirebon

Bupati Imron Ajak Warga Galakkan Hidup Sehat Guna Majukan Kabupaten Cirebon

15 Mei 2023
Grup Musik Rock Coldplay Gelar Konser Perdana di GBK 15 November 2023

Grup Musik Rock Coldplay Gelar Konser Perdana di GBK 15 November 2023

9 Mei 2023
Produktivitas Kerja Menurun Usai Libur Lebaran? Segera Lakukan Lima Hal Ini

Produktivitas Kerja Menurun Usai Libur Lebaran? Segera Lakukan Lima Hal Ini

5 Mei 2023
Dinkes Kota Cirebon Bagikan 500 Paket Vitamin dan Masker Bagi Pemudik di Jalur Arteri

Dinkes Kota Cirebon Bagikan 500 Paket Vitamin dan Masker Bagi Pemudik di Jalur Arteri

20 April 2023
82 Persen Anak di Jabar Sudah Imunisasi Polio, Terbanyak di Kabupaten Majalengka

82 Persen Anak di Jabar Sudah Imunisasi Polio, Terbanyak di Kabupaten Majalengka

12 April 2023
  • SamFW Tool 4.0

    SamFW Tool 4.0 Tool Gratis FRP Samsung Cukup Satu Klik

    6 shares
    Share 2 Tweet 2
  • Dimana Ada Proyek Wajib Ada Papan Proyek, Ini Dasar Hukumnya

    6 shares
    Share 2 Tweet 2
  • Terminal Ciledug Cirebon Kini Layani Rute Tujuan Bandung, Segini Besaran Tarifnya

    3 shares
    Share 1 Tweet 1
  • Desa Jadul Ciledug Runner-up Kompetisi Sepakbola U-12 Dispora Kabupaten Cirebon

    5 shares
    Share 2 Tweet 1
  • Harta Warisan Dikuasai Oknum Notaris Warga Cirebon Ini Minta Keadilan

    4 shares
    Share 2 Tweet 1
ExtraBed.id
ExtraBed.id

Redaksi | Tentang Kami | Pedoman Media Siber

Partner

© 2020 ciayumajakuning.id - PT. Sonde Mitra Utama
No Result
View All Result
  • Umum
  • Seni & Budaya
  • Pariwisata
  • Kuliner
  • Ekbis
  • Teknologi
  • Lifestyle
  • Cek Fakta

© 2020 ciayumajakuning.id