CIAYUMAJAKUNING.ID – Momen halal bi halal atau silaturahmi saat perayaan Idul Fitri biasanya di lakukan sambil menyantap hidangan khas Lebaran yang identik dengan santan seperti opor ayam, rendang hingga makanan manis seperti kue kering.
Menurut ahli gizi Putri MJ, S.Gz menyantap makanan khas Lebaran bisa menyebabkan tubuh menimbun lebih banyak lemak sehingga menyebabkan kenaikan berat badan.
Melalu keterangan pers bersama Tokopedia, Kamis (29/04), Putri membagikan beberapa tips sehat menurunkan berat badan (overweight) dan kembali bugar usai Lebaran.
Perbaiki jadwal tidur
Selama berpuasa, jam tidur cenderung berkurang dan berantakan karena harus bangun sahur.
Untuk itu, Putri menganjurkan memperbaiki jadwal tidur secara perlahan menjadi 8 jam sehari.
Lakukan olahraga ringan
Imbangi juga dengan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih fit.
“Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat,” ucapnya.
Putri juga menyarankan untuk memberi jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat.
Minum air kelapa, konsumsi buah-buahan dan makanan kaya protein
Ia juga menyarankan untuk meminum air kelapa di campur madu dan sedikit garam, guna mengembalikan cairan elektrolit yang hilang saat berolahraga.
Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian yang kaya serat serta kadar tinggi mineral.
Selain itu, perbanyak pula konsumsi makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi untuk pembentukan otot.
Terapkan pola makan bernutrisi dan seimbang
Secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram di kali berat badan.
Jika berat badan seseorang adalah 50 kilogram, maka protein yang di butuhkan sekitar 40-60 gram per hari.
Menurut Putri, tubuh juga membutuhkan zat gizi makro yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat.
Serta zat gizi mikro yang mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.
Selain mengatasi sembelit, juga dapat meningkatkan imunitas, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Terapkan prinsip mindful eating
Penerapan prinsip mindful eating di sarankan guna mencegahnya dengan menghindari multitugas atau mengobrol saat makan.
Supaya Anda sadar dengan porsi yang di konsumsi.
“Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan,” tuturnya.
Putri juga menyarankan supaya jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya apabila sudah kekenyangan. ***
